Comment faire pour effectuer correctement un Squat

Comment faire pour effectuer correctement un Squat3 étapes de base sur la façon d’effectuer correctement A Squat

La position de départ. Mike Harrington / Getty Images

Le squat développe les muscles des fesses (les fessiers) et les jambes, en particulier les muscles antérieurs de la cuisse (quadriceps).

Positionnement du corps

  • Tenez un haltère dans chaque main et leur permettre d’accrocher confortablement sur les côtés.
  • Placez les pieds à peu près aussi large que les hanches.
  • Gardez les talons plantés fermement sur le sol et ne leur permettent pas de se lever.
  • Serrez les muscles abdominaux. Vous pouvez identifier ces en faisant semblant d’effacer votre gorge ou par la toux. Vous remarquerez que le ‘abs’ serrant automatiquement dans la région de l’estomac.
  • Tenez-vous debout, les épaules tiré vers l’arrière avec un bon équilibre.

Le mouvement squat. Robert Daly / Getty Images

Mouvement

  • Déplacer à asseoir en pliant les genoux veillant à ce que le haut du corps ne penche pas sensiblement vers l’avant.
  • Le premier mouvement devrait être avec vos fesses vers l’arrière que vous commencez à abaisser votre corps en fléchissant les genoux. Faire de cette évolution positive et délibérée.
  • Si vous vous concentrez sur ce bout mouvement vers l’arrière, vous êtes hors d’un bon départ avec le squat. Il est important de ne pas cambrer le dos vers l’avant lors de la descente ou lorsque vous revenez à la position de départ. En gardant cela bout à bout &# 34; pointage&# 34; vers l’arrière et le dos est droit sur la touche.
  • Ne pas descendre plus bas que lorsque vos cuisses sont parallèles au sol.
  • Essayez de ne pas prolonger les genoux au-delà des extrémités des orteils que vous baissez, bien que certaines autorités suggèrent que ce ne sont pas nécessairement un problème. Cela dépend de la profondeur de squat, la forme du corps, l’équilibre et la flexibilité.
  • Vous pouvez essayer trois séries de 10 répétitions d’exercice avec un poids approprié pour commencer.

Un autre ascenseur squat. Robert Daly / Getty Images

Points de contrôle

  • Ne pas arrondir le dos vers l’avant, en descendant ou à venir. Un dos arrondi sous le poids peut causer des dommages à la colonne vertébrale à l’extrémité supérieure ou inférieure.
  • Gardez les genoux d’étendre au-delà des orteils si possible. Toutefois, cela peut ne pas être possible avec un squat parallèle pour certaines personnes, et pas nécessairement dangereux selon la stabilité et la flexibilité.
  • Essayez de ne pas regarder vers le bas – regarder droit devant – ou tout au moins être au courant de ce que votre dos et les fesses sont en train de faire.
  • Gardez ces talons plantés fermement sur le sol et les genoux alignés avec les pieds et non affaissés ou arrière.
  • Ne pas commencer avec des poids qui sont trop lourds.

Félicitations, vous êtes maintenant un squatter. Maintenant passer à l’exercice suivant, la presse de la poitrine.

Si vous avez besoin, consultez la liste du top 10 et examiner l’information sur la formation et la sécurité de base.

Variez votre routine avec ces 9 différents types de Squats

Comment faire Chest Presses en toute sécurité et les résultats

Construire la force musculaire et avec exercices composés

10 Great Leg Exercices pour la force et conditionnement

Continuer la lecture

Voici comment faire les épaules Squat Haltère

Variez votre routine avec ces 9 différents types de Squats

Construire la force musculaire et avec exercices composés

10 Great Leg Exercices pour la force et conditionnement

Obtenez un Butt Good Looking avec la formation de poids

Utilisez ces exercices pour tonifier vos fesses et les cuisses

Source: www.verywell.com

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

quatre × 2 =