Comment obtenir une taille plus petite rapide à la maison

Comment obtenir une taille plus petite rapide à la maisonComment obtenir une taille plus petite rapide à la maison?

Comment obtenir une taille plus petite vitesse à la maison? Avoir une petite taille dans quelle mesure la forme de votre corps est considéré comme une caractéristique séduisante chez les femmes, comme la preuve par les chiffres de sablier ont défilé par de nombreuses stars de cinéma célèbres de périodes passées. Malgré le fait que régulièrement le tour de taille des dames est principalement contrôlée par des qualités héréditaires, il est possible d’atteindre une taille plus petite par la perte de poids, a consacré l’exercice et vêtements vitaux décisions.

(A) Modification alimentation pour obtenir une taille plus petite

1.) Diet changer pour obtenir une taille plus petite

Soyez prêt à faire quelques changements dans votre alimentation. Obtenir une taille plus petite, il faudra la perte de poids, qui ne peut être atteint grâce à l’exercice. Vous aurez également besoin de tenir rapidement à une alimentation saine et de réduire votre apport calorique afin de voir réellement les résultats. Cela nécessitera le contrôle et la détermination. Malgré la diminution de votre apport calorique, il y a également quelques bonnes décisions judicieuses que vous pouvez faire qui spécifiquement aider à réduire votre tour de taille.

Par exemple, dans une étude d’enquête, les personnes qui ont consommé tous les grains entiers ont perdu la graisse plus facilement, puis un autre groupe de personnes qui ont consommé des céréales raffinées

Un régime alimentaire vaut 3500 calories est essentiel pour perdre du poids. Bien-être maîtres éduquent que le niveau idéal par rapport à la perte de poids saine est une à deux livres par semaine, il est donc pas proposé que vous vous affamer ou de suivre des régimes engouement pour perdre du poids tout le plus rapidement.

2.) Petit déjeuner sain à Obtenir une taille plus petite

Commencez la journée avec un petit déjeuner sain. Commençant la journée avec un petit déjeuner équilibré et bien préparé est une chose très importante, vous pouvez le faire en suivant un régime de perte de poids. Un petit coup décent commence le système de digestion, vous permettant de Smolder plus de calories pendant la durée de la journée. Il maintient également vous rassasié plus longtemps, diminuer votre envie de grignoter pendant la durée de la matinée et le soir, ce qui peut entraîner un apport calorique plus élevé de façon générale.

Essayez de manger une consolidation de remplissage de l’avoine à grains entiers et le pain, les œufs riches en protéines et de haute vitamine fruits pour le petit-déjeuner équilibré idéal. Dans le cas où vous êtes sur la route, obtenir un arbre cultivé smoothie nourriture et un bar d’avoine pour utile, la bonté encore remplir.

Vous devriez essayer aussi de boire un verre d’eau avant le petit déjeuner (et chaque autre fête pour la durée de la journée), car cela maintient votre corps de confondre la faim pour l’appétit, ce qui peut vous inciter à manger plus que vous avez besoin. En outre, il sert à vous garder hydraté, qui est toujours primordiale.

3.) Mangez dans la partie pour obtenir une taille plus petite

Mangez des repas plus petits, plus incessantes. Il est extrêmement régulière pour la diète pour essayer de se mourir de faim entre les repas, avec le résultat qu’ils ont vraiment manger beaucoup plus que normalement serait approprié lorsque la nourriture est au dernier en face d’eux. L’une des idées privilégiés les mieux gardés de la diète est fructueux qu’ils ont vraiment manger tous les plus habituellement pendant toute la durée de la journée, ils mangent tout petits repas.

Manger des petits repas plus incessants garde à la diète de se rendre à être trop vorace, ce qui les rend mangent moins d’une manière générale. Elle autorise également le système digestif, ce qui permet au corps de flamber plus de calories pendant la durée de la journée.

Essayez de manger six petits repas par jour, au lieu de vos trois vastes normales. Vous découvrirez en adhérant à votre plan beaucoup plus facile sur le long terme de perte de poids dans le cas où vous n’êtes pas dans un état cohérent d’appétit!

4.) Mangez graisses saines pour obtenir une taille plus petite

De nombreuses personnes à la diète acceptent dont ils ont besoin pour éviter les graisses comme la maladie en essayant de perdre du poids. Puis à nouveau, manger une certaine mesure de la graisse saine est essentielle pour une alimentation équilibrée et peut vraiment aider à la perte de poids. En fait, les études recommandent un régime alimentaire avec une proportion plus élevée de gras monoinsaturés (AGMI) (avocats, les graines, le soja, les noix, le chocolat) peut garder la collecte de la graisse du ventre. En conséquence, 25 à 30% de votre apport calorique quotidien devrait provenir de ces graisses saines.

Les acides gras polyinsaturés -, par exemple, les acides gras oméga-3 trouvés dans, le hareng, les noix, le maquereau, l’huile de canola de saumon et tofu &# 8211; sont un autre type de graisse saine que vous devriez essayer d’intégrer dans votre alimentation. Ils aident à réduire le cholestérol terrible et de soutenir la capacité de l’esprit.

Les gras trans, puis de nouveau, (qui se trouve dans la margarine, saltines, friandises -anything fabriqués avec des huiles partiellement hydrogénées) résultat dans plus de graisse se dépose dans le milieu de la région, de sorte que vous devriez éviter ces dans la mesure où vous pouvez.

5.) Plus Fiber to Get une taille plus petite

Obtenez plus de fibres dans votre alimentation pour obtenir une plus petite taille. les aliments riches en fibres sont un segment essentiel de tout régime alimentaire sain, pour des raisons diverses. Tout d’abord, les aliments riches en fibres aident à normaliser les rejets solides, ce qui réduit les ballonnements et les blocages. En outre, les aliments riches en fibres vous aider à rester rassasié plus longtemps et peut-être besoin de temps supplémentaire de mordre, de cette façon d’anticiper la suralimentation. Les aliments riches en fibres ont également tendance à être plus faible en calories que les autres sortes d’aliments.

Essayez d’intégrer une grande variété d’aliments riches en fibres dans votre alimentation, pour obtenir les bénéfices des deux fibres solubles et insolubles. Des échantillons de fibres solubles comprennent l’avoine et les céréales, les pois et les haricots, les fruits, les carottes et les agrumes. Des échantillons de fibres insolubles comprennent le blé et les produits contenant l’ensemble du blé, les légumes verts, les noix et les haricots.

Les fibres solubles, en particulier, a en outre été indiqué pour abaisser les niveaux d’insuline, ce qui peut accélérer la combustion lente de instinctive graisse du ventre.

6.) Cut Boissons gazeuses pour obtenir une taille plus petite

Les boissons gazeuses sont essentiellement des calories non pourvus dans une boîte, et devrait être la première chose à faire lors de l’échange à une alimentation saine. En effet, les formes de régime doit être effacé, car ils regorgent d’édulcorants simulés, qui accumulent des poisons comme nocives dans le corps. Les deux régime alimentaire et non-alimentation interprétations de boissons gazeuses seront également causer des ballonnements, ce qui est la chose opposée exacte que vous voulez quand viser une plus petite taille.

L’eau plate est la meilleure option, car elle débusque votre cadre, réduit les ballonnements et maintient le corps hydraté. Nonobstant, dans le cas où vous découvrez la vieille eau ordinaire trop épuisant, essayez l’eau potable avec un aperçu de l’amélioration comme les feuilles de menthe, citron, citron vert, ou même jeter dans un couple de framboises surgelées ou de créer un mélange Soyez créatif! l’eau de vitamine, ou thés givrées régulièrement sucrées font en outre une option fondamentalement saine aux boissons gazeuses.

Ne pas utiliser des pailles. Vous devriez éviter également utiliser des pailles pour déguster vos boissons, les pailles vous amener à aspirer plus d’air dans votre estomac que vous buvez, provoquant des ballonnements et un plus grand ventre. Buvez directement à partir du conteneur plutôt à éviter.

7.) Évitez les aliments transformés pour obtenir une taille plus petite

Indépendamment de la possibilité que vous vérifiez soigneusement vos tailles de bits et de manière fiable en travaillant, votre perte de poids peut être essentiellement entravée par un procédé à l’utilisation des aliments transformés. En effet, les aliments transformés sont généralement riches en sucre, et les teneurs en amidon, ce qui la perte de poids de coupure et conduisent à l’accumulation de poisons nuisibles.

Soyez prudents supplémentaires en matière de produits qui sont contrôlés « non gras, par exemple, fromages, pains, yaourts, et ainsi de suite. Ces produits peuvent avoir une faible teneur en matières grasses, cependant, ils sont généralement farcis avec du sucre supplémentaire et les sucres vacants et offrir pratiquement rien, le cas échéant, nourrissant la qualité. Certains repas naturels transformés congelés sont vraiment pas très terrible, aussi longtemps que vous faites un point à lire délibérément tous les noms et vérifier le contenu et les compléments liste.

Vous devez éviter en outre des produits alimentaires transformés à haute teneur en sel, par exemple, les repas préparés et produits surgelés, comme le sel invite l’entretien de l’eau et provoque des ballonnements. Juste lutter pour les aliments croquants plutôt que préemballé ou congelé à quelque point possible.

(B) Faire un exercice de routine pour obtenir une taille plus petite

8.) Engagez-vous à un exercice de routine pour obtenir une taille plus petite

Au hasard que vous voulez vraiment couper votre taille, vous aurez besoin de se concentrer sur une routine générale et approfondie de l’exercice. D’excellents résultats vont tout simplement accompagner le travail et l’engagement diligent, afin de vérifier que vous êtes prêt à investir l’effort essentiel avant de commencer. Puis à nouveau, sur le hasard que vous commencez à exercer trop bien de l’obtenir-aller, vous pouvez obtenir d’être paralysé et désabusé, et le long de ces lignes nettement plus inclinés à abandonner.

Pour conquérir ce, essayez de faire un plan d’exercice où vous commencez à un niveau raisonnable, avant de vous construire lentement routines d’exercices pour plus graves. Tenez un journal de ce que vous faites chaque une fois dans un registre ou un journal et de vérifier votre avancement contre cela.

En fin de compte, vous allez finir par l’exercice régulièrement sans comprendre usé ou désintéressé et votre tour de taille, ainsi que votre bien-être général et le bien-être, aura profité un grand arrangement.

9.) Cardio à Obtenir une taille plus petite

Comme l’a dit un certain temps récemment, la perte de poids est essentiel en termes de perte pouces de votre taille. Lamentablement, il n’y a pas de véritable moyen de cibler la perte de poids dans un territoire spécifique de votre corps, de sorte que la perte de poids générale est la principale alternative. L’exercice cardiovasculaire est la meilleure forme d’exercice pour couvant calories, il est donc essentiel de toute routine de perte de poids.

Courir, sauter et le vélo sont toutes les alternatives cardio brillantes, qui ne nécessitent pas généralement, même une participation de centre de loisirs. Shoddy, mais étonnamment réussie, il n’y a aucune raison de ne pas incorporer un peu de cardio dans votre entraînement.

Vous devez faire une demi-heure des séances d’entraînement cardio, pour perdre du poids.

10.) Faire Muscles de base pour obtenir une taille plus petite

Assurez-vous que vous travaillez les muscles du tronc droit. De nombreux exercices de base de construction de qualité se concentrent sur les muscles obliques, qui courent le long du côté de votre estomac. Quoique travaillant ces muscles vous donnera un ventre tonique et plat, il sera également construire le muscle, ce qui rend votre taille semble plus étendue que quelque temps récemment. Ceci est sans doute pas ce que vous voulez quand viser une taille modeste. Pour travailler votre coeur et de l’assiette de votre taille, vous devriez vous concentrer sur vos transversales et rectus abdominaux.

Votre travail abdominal transversal que corset régulier de votre corps ainsi avec assez de travail ici, vous pouvez accomplir une plus petite taille. Pilates fait une tonne de travail qui se concentre sur les abdominaux transversaux et par conséquent peut être une stratégie extrêmement puissante.

Gardez à l’esprit de respirer lorsqu’ils exercent les muscles du tronc. Bien qu’il puisse sembler évident, de nombreuses personnes donnent dans la fixation sur l’obtention du droit de l’activité musculaire et ensuite vous laisser votre corps tendu et délicat. Au contraire, rappeler à respirer fini et faire, sur le chemin vers le bas et sur le chemin et de répéter la même chose.

11.) Ceinture Formant exercice pour obtenir une taille plus petite

Faites des exercices de taille de formation spécifiques. Malgré le fait que vous ne pouvez pas cibler la perte de poids sur votre taille, vous ne pouvez absolument effectuer certains exercices qui ton et tonifier les muscles autour de l’air mi.

Est-ce que le «cent exercice. Ceci est réalisé en position couchée sur le dos et soulever vos jambes jusqu’à un angle de 90 degrés et votre épaule bords sur le sol.

Sucer dans votre estomac. Essayez de garder votre estomac aspiré pendant la durée de la journée, alors qu’il était assis à votre espace de travail, dans la voiture ou au supermarché. Cela fonctionne les muscles de l’estomac, tandis que dans le même temps de vous faire paraître plus mince. A propos de savoir si, vous ne reconnaissent même que vous le faites!

Ne s’asseoir ups pour obtenir une attente plus petite. Essayez redressements assis en utilisant une question durable, par exemple, une boule de yoga de taille moyenne ou le bras d’un canapé. La meilleure façon de faire des redressements assis est avec vos mains croisées sur la poitrine. Mettre verticalement votre face de vous, met moins de pression sur votre cou et le rend plus facile pour vous (résultant en moins d’un entraînement musculaire de l’estomac). Travailler jusqu’à faire cinq séries de redressements assis, avec 30 réitérations dans chacun un ensemble.

Ne tournez crunches pour obtenir une plus petite taille. Cela vous oblige à allonger sur le dos et la courbe vos genoux tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Essayez de toucher vos oreilles avec vos doigts et obtenir lentement vos muscles de l’estomac, la levée de votre milieu sur le sol. Lorsque vous êtes à la fin du sentiment que vous ne pouvez pas soulever votre corps plus loin, obtenir vos muscles latéraux et tourner tendrement vers la gauche. Retournez votre partie médiane à plat sur le sol. Répétez l’ensemble pour dix fois sur votre droite.

Ne l’échafaud pour obtenir une plus petite taille. Mettez-vous dans la position pour faire un push up. Tirez vos muscles de l’estomac dans serré, les envisager de toucher votre colonne vertébrale. Comme vous faites cela, votre base doit être vers le bas et le dos droit. Viser à maintenir cette position pendant un moment.

Faites la même planche pour obtenir une plus petite taille. Repose sur un tapis agréable, sur votre droite. Repos sur votre bras droit et développer vos jambes vers l’extérieur, en mettant votre pied droit sur le dessus de votre pied gauche. Soulevez votre bassin à partir du sol en maintenant cette position. Continuez portant le poids sur votre avant-bras droit et les pieds. Essayez de tenir cette position pendant 15 secondes. Répétez 5 fois pour chaque côté.

12.) Construire poitrine et l’épaule pour obtenir une taille plus petite

Construisez votre poitrine et les épaules. Soulignant coudes supérieurs peut faire la taille semble le thérapeute, de sorte que vous devez incorporer des épaules et de la construction de la poitrine exercices dans votre routine d’entraînement afin de donner l’illusion d’un tour de taille plus mince.

Bench plonge pour obtenir une plus petite taille. Cet exercice travaille les bras et les épaules et est effectuée en utilisant une étape d’exercice ou d’une chaise ordinaire. Essayez de faire un plongeon de banc, Asseyez-vous directement vers le haut sur le bord du banc ou une chaise, augmenter vos jambes devant vous. Solidement tenir le bord du banc ou une chaise et faites glisser lentement votre corps hors du banc, abaisser votre corps dans la direction du plancher. Vous devez garder votre dos droit, et essayer de garder vous abaisser jusqu’à ce que vos bras à partir d’un angle de 90 degrés. Poussez votre corps à la première position de départ et répéter.

Pushups pour obtenir une plus petite taille. Cet exercice exemplaire travaille les muscles de la poitrine. Il est possible en soutenant votre corps sur vos orteils (pour une forme plus progressive) ou en ajustant sur vos genoux (pour une variante plus facile). Pour ce faire, mettre vos mains, paumes vers le bas sur le sol, à peu près la largeur des épaules et vous élever jusqu’à, en utilisant seulement la qualité comme une partie de vos bras, jusqu’à ce que les deux bras sont complètement augmentés. Abaissez lentement votre corps vers le bas encore jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Levez-vous remonter dans la position du bras étendu et répéter.

13.) Essayez Something Else pour obtenir une taille plus petite

Utiliser un hula-cercle pour obtenir une plus petite taille. Votre taille et les hanches vont profiter de 10 minutes par jour de hula-hoop, avec la récompense spéciale vous obtenez d’agir comme un enfant à nouveau tous les jours!

Une façon d’obtenir et de garder votre taille (et le reste de votre corps) à la recherche est grande pour se déplacer! Vous ne devez pas commencer des leçons de déplacement. Cependant, allumer la radio ou d’écouter votre iPod et fête autour pendant environ 20-30 minutes de manière cohérente. Vérifiez que vous vous déplacez la majorité de votre corps. Déplacement Smolders hors des tas de calories et il se sent bien quand on a une tonne de plaisir, et vous aurez l’air et se sentir bien!

Utilisez des haltères pour obtenir une plus petite taille. Construire des épaules et les muscles du cou en soulevant des haltères à partir de vos côtés pour la sécurité. Ascenseur 10 fois pour chaque jeu, quatre ensembles par jour. Le plus large de vos épaules et les cuisses externes, le plus étroit de votre taille show up.

Pensez à faire du yoga ou de Pilates; ce sont de grands exercices pour les muscles du tronc de l’estomac exercices et vous pouvez également faire partie d’une session de collecte qui peut être exceptionnellement inspirant.

Faire l’exercice agréable; veiller à ce que vous avez des tapis de sol, des vêtements respirant, un réservoir d’eau, et des choses différentes qui aident à élargir votre plaisir dans l’exercice. Musique hors de la vue peut également inclure l’inspiration.

(C) Obtenir une taille plus petite par Dressing droite

14.) Porter taille-serrage Sashs pour obtenir une taille plus petite

Attirer l’attention sur votre tour de taille par le port de sangles qui soulignent et pincement dans votre centre. Ils peuvent être large, mince, pierreries, engrené &# 8211; peu importe! Portez-les sur des robes longues, tops et considérablement la couverture d’hiver obtenir un chiffre de sablier qui donne l’illusion d’une taille plus petite.

15.) Porter A-ligne Robes pour obtenir une taille plus petite

A-ligne de robes sont ceux qui sont serrés au niveau des hanches, des fusées éclairantes ensuite vers la garniture, donnant l’illusion d’une plus petite taille. Ils sont extrêmement flatteur sur pratiquement chaque forme du corps, car ils accentuent la taille, tout en survolant les défauts autour des hanches et des cuisses.

16.) Évitez Jeans taille basse pour obtenir une taille plus petite

jean taille basse peut être extrêmement peu flatteur à toute personne qui transporte même un peu de poids autour de leur centre, car ils créent «l’impact faux redouté. jean taille haute sont sensiblement surplombent plus comme ils cachent toute la graisse de surabondance autour des hanches, et d’attirer l’attention à la taille. Porté avec une rentrée dans chemise, ces sortes de jeans peuvent être extrêmement flatteur pour être sûr.

17.) Essayez de porter un corset pour obtenir une taille plus petite

Porté sous des tenues comme une figure amélioration chose de sous-vêtements dans des centaines d’années passaient, le corset a ramassé l’ubiquité rechargée à partir de la fin pour donner une forme facilement attrayant, que ce soit sous différents vêtements ou tout seul. corsets en acier désossées (pas affreux comme ils sonnent &# 8211; garantir!) faire la meilleure occupation de fixation dans votre taille, et peut vraiment réduire à jamais la durée de votre taille avec l’usure prolongée!

Autres conseils utiles pour obtenir une taille plus petite:

  • Dans le cas où vous avez des problèmes avec des ballonnements, adresser votre spécialiste. Ballonnements mai signaler un esprit alimentaire étroit ou la sensibilité défavorable (grains, les produits laitiers, le fructose, et ainsi de suite.), L’entretien de l’eau, concoction irrégularité, ou une maladie. Au hasard que cela se produit fréquemment, il est fondamental que vous l’avez regardé et triées professionnellement. En ce qui concerne la nourriture, essayez d’examiner attentivement lorsque vous ballonnement dans le sillage de manger pour aider le spécialiste repérer la cause possible.
  • Gardez vos niveaux d’apport en protéines, et assurez-vous d’obtenir toutes les vitamines et minéraux corrects, idéalement grâce à des sources d’aliments sains, par opposition à travers des suppléments et des comprimés.
  • la taille de Barbie est anatomiquement impossible, afin d’éviter son utilisation en tant que votre meilleur exemple; Soyez logique et retrouver une forme de taille qui fonctionne avec la forme de votre corps; dans le cas où vous ne disposez pas de sablier qualités héréditaires, quittez préoccupante et commencer à gagner de la grande majorité de la forme que vous avez été honoré.
  • Toujours conseiller un médecin avant essayant tout nouveau plan d’exercice ou de l’exercice.

Source: lethow.com

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